Vätska, energi och depåer: så äter du dig runt Vättern
18 juni 2026 · 6 min läsning
Kroppen är en motor som behöver bränsle. På Vätternrundan förbränner du 4 000–7 000 kcal beroende på tempo och kroppsvikt. Här är guiden till att hålla energinivåerna stabila hela vägen in till Motala.
Hur mycket kolhydrater behöver du?
Under långa cykelturer kan kroppen ta upp 60–90 gram kolhydrater i timmen, beroende på träning och vad magen tål. Ett vanligt mål är 60–80 g/timme för de flesta motionärer.
Fördela intaget jämnt. Ät eller drick något med kolhydrater var 20–30:e minut, i stället för att vänta tills du är hungrig.
Vätska: inte för mycket, inte för lite
En generell riktlinje är 0,5–1 liter vätska per timme. I varmt väder behöver du mer, och i kallt väder kan du klara dig på mindre. Låt törsten styra, men tänk på att den ofta kommer sent.
- Vatten räcker på svala dagar.
- Vid värme eller om du svettas mycket: sportdryck eller tabletter med elektrolyter.
- Undvik att dricka enbart kolsyrat eller rent sött — det kan störa magen.
Depåerna längs banan
Vätternrundan har depåer ungefär var 25–35 km. Några av de mest kända är:
- Ödeshög — cirka 47 km
- Jönköping — cirka 104 km
- Hjo — cirka 171 km
- Karlsborg — cirka 204 km
- Askersund — cirka 256 km
Använd depåerna för att fylla på vatten, äta något fast och sträcka på benen. Men stanna inte för länge — kroppen svalnar och det blir svårt att komma igång igen.
Ät beprövad mat
Loppdagen är inte rätt tillfälle att testa nya produkter. Välj mat du har ätit på långa pass tidigare. Många fungerar bra på bröd, banan, kakor, gels och sportdryck.
Variera mellan flytande och fast föda. Efter flera timmar kan magen tröttna på enbart gels, så ha något att tugga på i fickan.
Kaffe, salt och sömn
Koffein kan ge en skjuts sent i loppet, men testa det i träning först. Salt kan behövas om du svettas mycket. Och kom ihåg: god sömn natten före loppet är den bästa prestationshöjaren.
Varningssignaler
Känner du yrsel, kraftiga hungerkänslor, slöhet eller magbesvär? Då har du troligen ätit eller druckit för lite, för sent, eller något magen inte tål. Sänk tempot, fyll på med vätska och kolhydrater, och ge kroppen tid att återhämta sig.
Sammanfattning
Planera ditt energiintag som du planerar din träning: jämnt, regelbundet och beprövat. Med rätt vätska och mat i kroppen är 315 km betydligt mer överkomligt.